Від редакції:

Які цілі ви перед собою ставите? Чи доводиться вам напружуватися, щоб цих цілей досягти? Чи задоволені ви вже досягнутим? Чи знаєте ви, що занижена планка претензій в житті є не менш шкідливою, ніж завищена? Психолог Марина Комісарова розповідає, як перевірити, чи ваша планка претензій опинилася сам там, де треба. 

Як правильно вибрати планку претензій?

Нормальна планка претензій людини розташована між хронічним невдоволенням собою і «позитивчиком». Друге - не менш шкідливе, ніж перше.

Багато людей у пошуках дороги до щастя знаходять ось таку колію: «Щаслива людина настільки, наскільки вважає себе такою».

Емпіричним шляхом вони приходять до висновку, що відчувати себе завжди щасливими людям заважає висока планка претензій. Ідеал - недосяжний, і вічно відчуваєш себе недосконалим, тягнешся до лінії горизонту, яка постійно віддаляється. І тут на допомогу сумному подорожньому приходить прутковське: «Хочеш бути щасливим, будь ним!» І грибоєдовське: «А судді хто?». Яке люди розуміють своєрідно, звичайно. Людина вирішує, що вона - сама собі суддя і може встановлювати свою планку претензій там, де їй захочеться. Не до планки, встановленої кимось, треба тягнутися, а планку встановити там, куди ти легко дотягуєшся. Ну і відчувати себе переможцем. Як Хоробрий кравчик, який переміг «сімох одним ударом». Про те, що йдеться про сімох мух, що сіли на твій бутерброд, можна і забути.

Знижувати завищену планку претензій до адекватної - це правильно. Питання у тому, яка планка є адекватною.

Адекватною є та планка, яка забезпечує вам достатню мотивацію для активного руху вперед. Тобто, планка - це рівень навантаження, який ви самі собі вибираєте.

Якщо ви прийшли у спортзал, поглянули у дзеркало на своє худе і сутуле тіло і сміливою ходою попрямували до найбільшої штанги, на вас чекає розчарування. А якщо ви будете занадто впертими у прагненні подолати опір ваги, то і травма. Але уявіть собі, що цей худорлявий громадянин вирішить, що його форма тіла - ідеальна, і всім качкам у залі варто було би брати з нього приклад. Багато прихильників боді-позитиву саме так і вирішують. Своє тіло треба приймати таким, яким воно є: худим, товстим, нема різниці, якщо воно - твоє, значить, ідеальне.

Приймати своє тіло і справді треба, в тому сенсі, що його не можна не любити, це може спричинити проблеми. Але «приймати» - це означає брати на себе керівництво процесом змін, це не означає спочивати на лаврах, відчуваючи себе апріорі досконалим.

Багато людей так бояться відчути себе гіршими за інших, що відмовляються від будь-якої форми конкуренції, встановивши для себе окрему шкалу оцінок, свою власну, в якій у них завжди з усіх предметів - вищий бал. Вони - щасливі, у них не життя, а мрія. Вони вирішують: якщо планка - річ динамічна і весь час підвищується у процесі досягнень, який сенс до неї тягнутися, краще встановити її на рівні свого чола, заспокоїтися і відчути, що вже всього досягли.

«Заспокоїтися», «розслабитися», «зупинитися» -  за великим рахунком, така людина хоче померти, але їй здається, що вона прагне до свободи від чужих правил, до свободи від метушні. Свобода від метушні життя - це смерть. Людина дійсно може відмовлятися від участі у чомусь нав'язаному, вона і справді повинна керувати своєю планкою претензій, щоб вибирати для себе особисті цілі та пріоритети. Але коли вона знижує планку претензій для того, щоб не напружуватися взагалі, щоб ніколи не програвати і весь час відчувати себе переможцем, вона ховається у більшу корону й обов'язково руйнується в ній.

Чим більше її розкладання, тим вищу і більшу доводиться плекати корону, щоб обривати зв'язки з реальністю, щоб на власні оцінки самого себе не впливали чужі думки. Якщо у вас немає друзів, вам ніхто не скаже нічого образливого. Якщо ви порвали зв'язки з батьками, ви не почуєте їхньої критики. Якщо ви не працюєте або працюєте у найповільнішому режимі, ви не отримуєте нарікань. Якщо вас не цікавить любов, вам ніхто не надасть перевагу над іншими. Чим вища корона, тим більшою є ваша самооцінка, ізольована від оцінок людей. Ви живете у своєму паралельному світі. З таким же успіхом ви могли б жити у летаргічному сні. Або взагалі не народжуватися.

Через налаштування на неробство замість роботи, на зупинку замість розвитку і з'являється корона. Змінюйте це налаштування, але тільки діяльно, а не лише теоретично, і корона почне зменшуватися. Проактивні цілі розчиняють будь-яку корону.

Занадто позитивні люди відчувають себе такими легкими і чудовими на тлі скигліїв. Вони нікого не навантажують, вони всім задоволені у своєму житті, вони у всьому бачать хороший бік. У листах такі люди описують, що живуть у країні своєї мрії, працюють на роботі своєї мрії, у них - ідеальні діти, ідеальні батьки, ідеальні друзі, вони прокидаються щодня з вдячністю до цього світу, який дозволяє їм відчувати повноту щастя. Якщо у них є чоловік, то він - ідеальний, а якщо нема, то вони у захваті від того почуття свободи, яке мають. Вони - дуже везучі, успішні, вони - улюбленці долі. Вони відзначені особливим знаком. Не надто позитивні люди дивляться на них з подивом, не знаходячи в їхньому житті нічого прекрасного, але занадто позитивні люди радісно посміхаються. Вони знайшли таємницю щастя, вони - просвітлені.

Якщо у житті позитивних людей відбувається щось погане, вони знають вихід. Треба відволіктися і забути, повернутися до цього спиною, заплющити очі, заткнути вуха і повернутися у стан щастя, переконати себе, що суть будь-якої втрати - прив'язаність, і треба швидше відв'язатися, щоб не страждати. Вони можуть притягнути до своєї корони будь-яку релігію і відчути себе блаженними і смиренними. А можуть бути атеїстами, суть корони від цього не зміниться.

Шкода від будь-якої корони одна - ізоляція від реальності. Сенс життя - рух і розвиток. Розвиток будь-якого організму відбувається у процесі обміну зі середовищем. Середовище людини не так біологічне, скільки соціальне і культурне. Біологічно людина може продовжувати їсти, дихати, пити, випорожнюватися, але якщо вона обриває зв'язок зі соціальним середовищем, вона заважає своєму обміну і гальмує свій розвиток або припиняє його. Без розвитку неодмінно починається деградація і розкладання. Тобто, шкода корони - у тому, що вона створює психічний панцир, і під цим панциром особистість розкладається.

Тому планка претензій має бути адекватною. Позитив повинен бути помірним. Будь-який негатив - стимул до змін. Позитив - підкріплення досягнень. Немає змін, немає і досягнень, тобто, позитив тісно пов'язаний з негативом. Бачити недоліки і недосконалості - вкрай важливо, не менш важливо, ніж бачити успіхи і досягнення й відчувати з цього приводу радість і гордість. Того й іншого повинно бути в міру, тільки тоді процес руху буде нормальним.

Як вибрати для себе адекватну планку претензій? Ваша адекватна планка - там, де ви можете бути задоволені собою тільки при затраті зусиль. Якщо, не докладаючи жодних зусиль, ви собою задоволені, у вас - низька планка претензій. З такою планкою претензій ви обманюєте себе заради безкоштовного і незаслуженого задоволення. Замість того, щоб нагороджувати себе радістю за працю, ви тішите себе цими солодкими пампушками просто так, у будь-якій кількості, просто тому, що вам - смачно. Ваші сідниці ростуть, ваша воля слабшає, ваші ресурси руйнуються, оскільки ви позитивно підкріплюєте своє неробство.

Якщо ж, не дивлячись на жодні свої зусилля і працю, ви залишаєтеся собою незадоволені і відчуваєте себе нещасними, у вас - завищена планка претензій.

Занижена планка претензій - баг самооцінки (корона), завищена планка претензій - баг локусу контролю. Скиглії постійно ниють з надією, що хтось їм подасть, відгукнувшись на їхній голосний плач. Їм здається, що якщо вони не будуть скиглити, сильні світу цього не звернуть на них увагу, а якщо скиглити більше і частіше, можна отримати собі щось у плюс. Кому вони жаліються, не так важливо. Хтось - богові, хтось - дружині, хтось - друзям, хтось скеровує стогони у бік уряду. У будь-якому випадку стогін, виття, плач - це вимагання та жебракування, навіть якщо людина цього не усвідомлює. Хочеш отримати, шукай важелі і способи, а не скигли.

Ну а «позитивчик» - це крадіжка пампушків, бажання бути радісним і задоволеним, не докладаючи жодних зусиль.

Нормальна планка претензій дозволяє людині бути чимось задоволеним, чимось - не дуже і мати план змін та мотивацію до роботи. За такого ділового й активного режиму досить легко визначити, як у вас справи з налаштуваннями его вже зараз.

 

Автор: психолог Марина Комісарова

Джерело: http://evo-lutio.livejournal.com