Багато людей хочуть розпочати бігати, але постійно обіцяють
собі розпочати «завтра». Але завтра знаходиться якась відмазка: багато роботи, втома,
погана погода, немає настрою.
Тож головною перешкодою до того, щоб розпочати бігати,
є ваша лінь. Побороти її - ваше першочергове бажання.
Як правильно
бігати: одяг
Насамперед, треба підібрати одяг.
Не потрібно одразу купувати дорогий спортивний костюм, достатньо просто підібрати
зручний для вас одяг. З підбором взуття треба бути обережнішими, адже під час бігу
ноги зазнають підвищеного навантаження. Варто купити зручні бігові кросівки у спортивному
магазині, де вас проконсультує фахівець, хоча для початку підійдуть і звичайні кросівки
з м'якою, амортизуючою підошвою.
Як правильно
бігати: розминка
Перед бігом подбайте про розминку.
Виділіть на неї 5 хвилин, розімніть усі м'язи, не забудьте окремо розім'яти та порозтягувати
ноги.
Процес
бігу
Перша пробіжка не завжди може виправдати
ваші очікування. Проте, незалежно від того, пробігли ви 1 кілометр чи 5 - кожен
результат є хорошим. Не намагайтеся за перші тренування вичавлювати зі себе всі
сили та енергію. Почніть з помірних навантажень, поступово збільшуючи їх. Тренування
не обов'язково проводити щодня, для початку тричі на тиждень буде цілком достатньо.
Після пробіжки не можна одразу різко зупинятися. Спочатку сповільніть темп, а тоді
перейдіть на ходьбу. Після пробіжки випийте води.
Слідкуємо
за технікою бігу
Під час бігу слідкуйте за положенням
свого тіла: не нахиляйте корпус вперед, тримайте голову прямо. Руки мають бути зігнутими
під кутом 90 градусів. Дихайте носом, намагайтеся не розмовляти під час бігу.
Де і
коли бігати?
Коли краще бігати: зранку чи ввечері?
Єдиною перевагою вранішнього бігу над вечірнім є той факт, що зранку повітря є чистішим.
Але це - справді дріб'язковий фактор, який не впливатиме на процес і результат пробіжки.
Дехто стверджує, що бігати зранку - шкідливо. Та насправді треба запам'ятати одне
просте правило про те, як правильно бігати зранку. Перед великими навантаженнями
робіть попередньо хорошу розминку. Дотримуйтесь цього правила, і біг не зашкодить
вашому здоров'ю. Тому можна впевнено сказати: бігати можна як зранку, так і ввечері.
Місце для бігу має бути зручним
для вас. Це можуть бути парки, стадіони чи просто вулиці міста. Проте намагайтеся
уникати бігу поруч з великим потоком машин - надмірне вдихання вихлопних газів буде
згубно впливати на ваше здоров'я.
Джерело:
http://kyiv.plast.org.ua