Якщо ви хочете поліпшити свої фізичні можливості і навчитися чомусь новому, пропонуємо освоїти техніку стояння на голові. Лише одиниці можуть похвалитися вмінням виконувати цю стійку. Це й не дивно - вправа непроста і вимагає певних навичок, витривалості і вправності.

Спочатку цю вправу практикували йоги, вона допомагала концентруватися і розвинути гнучкість, витримку. Вони могли перебувати у такій стійці протягом годин. Для початку не завадило б навчитися стояти на голові хоча б кілька хвилин. Якщо у вас все вийде, вдосконалюйте себе і з кожним разом збільшуйте тривалість виконання вправи.

Переваги стійки на голові для вашого здоров'я:

• омолоджує, підвищує імунітет, насичує організм киснем;
• очищає всі системи організму, прискорює обмінні процеси;
• підвищує лібідо;
• усуває депресію, підвищує настрій;
• зміцнює серце і судини;
• робить вас витривалішими, сильнішими;
• поліпшує роботу шлунка і кишківника.

Радимо дотримуватися усіх поради, інакше ви можете отримати травму. Перед виконанням вправи потрібно ознайомитися з протипоказаннями, оскільки далеко не всім можна виконувати стійку на голові за медичними показаннями.

Стійку на голові заборонено виконувати, якщо є:

• критичні дні;
• онкологія;
• запальні процеси в організмі;
• захворювання очей;
• проблеми зі суглобами;
• травми хребта;
• підвищений тиск;
• підвищена кислотність;
• наявність каменів у сечостатевих органах.

Як правильно стояти на голові: покрокові інструкції

Насамперед, вам потрібно підготувати інвентар - вправу потрібно виконувати на килимку. Придбати його можна у будь-якому магазині спорттоварів.

Для початку потрібно лягти на спину, витягнути руки вздовж тіла, ноги - прямо.

Тепер повільно підніміть голову від поверхні підлоги і постарайтеся тримати її кілька хвилин у такому положенні. Так ви зміцните шию й уникнете травми.

Почніть піднімати прямі ноги вгору зі стегнами. Щоб поза була стійкою, можете притримувати стегна руками. Ви повинні встати у всім відому позу під назвою «берізка». Постарайтеся тягнутися стопами якомога вище.

Тепер приступаємо до стійки на голові, ви вже підготували тіло до навантаження. Радимо робити вправу біля стіни, щоб уникнути розгойдувань і падіння. Зіпріться на долоні. Стегна - підняті вгору, пальці впираються у підлогу, ноги - витягнуті. Покладіть потилицю на підлогу біля рук, потім почніть повільно випрямляти спину і ноги - по черзі - вгору. Притисніть коліна до грудей і стійте так кілька секунд. Тепер повністю випряміть прямі ноги вгору, утримуючи тіло головою і долонями.

Почніть стояти з 1-2 хвилин, поступово збільшуйте час. Навіть якщо ви відчуваєте легкість при виконанні стійки, це не означає, що вам можна перебувати у такому положенні годинами. Оскільки ви - новачок, обов'язково слідкуйте за часом.

Джерело: Comms.com.ua