Від редакції:
Стереотип «робота або діти» поволі відходить у минуле. Дедалі більше молодих мам поєднують материнство із улюбленою роботою. Для того, щоб не набити власних гуль в цьому процесі, пропонуємо вам ознайомитися з найпоширенішими проблемами, котрі зазвичай чекають молоду маму на шляху до успішної кар’єри.

Ситуацію, в яку потрапляє жінка після декретної відпустки, важко назвати приємною: її власний світ змінився, життя стало зовсім іншим після народження дитини, а тут ще й повернення до роботи, де, як виявилося, теж все стало зовсім іншим! Стрес, невпевненість, депресія частенько чекають на жінку, яка хоче почати працювати після декрету. Але, на щастя, з ними можна справитися!

Головне – ви і ваша дитина
Якою б важливою не здавалася вам ваша кар’єра і робота, найголовніше – це ви і ваша дитина. Мама-кар’єристка або мама, змушена вийти на роботу, щоб вирівняти фінансове становище в сім’ї, повинна, насамперед, подбати про те, щоб малюку було добре. Неможливо розірватися надвоє і бути одночасно скрізь, змиріться з цим. І дійте!
Визнайте, що вам потрібна нянька, і знайдіть потрібну кандидатуру. Якщо ви вважаєте, що це занадто дорого, порівняйте свої прибутки і вартість послуг няні: якщо година вашої роботи коштує стільки ж або менше, ніж година роботи няні, можливо, вам взагалі немає сенсу виходити на таку роботу.
Домовтеся з рідними, щоб вони вам допомагали: швидше за все, бабусі або молодша сестра не відмовлять вам.
Зведіть до мінімуму побутову роботу, за більшість речей простіше заплатити: купіть посудомийну машину, користуйтеся послугами пральні, замовляйте готову їжу, замість того, щоб стояти біля плити.

Вихід на роботу після декрету: психологічний аспект
Все буде не так, як було раніше. Заздалегідь готуйтеся до змін: за час вашої відсутності змінилося все – співробітники, обов’язки, з’явилося багато нового, зокрема, навичок, які вам необхідні в роботі. Поговоріть зі співробітниками, попросіть їх допомогти вам адаптуватися. У цих змінах немає нічого страшного, якщо ставитися до них, як до ще одного рівня розвитку.
Будьте готові до зниження вашого статусу. По-перше, міг змінитися колектив – серед нових людей вам потрібно буде заново завойовувати авторитет. По-друге, традиційне поблажливе ставлення до жінки взагалі і до жінки-матері зокрема, зіграє свою роль. Будьте готові: не зліться і не ображайтеся, думайте про свій професіоналізм і сильні сторони особистості. Якщо ви дійсно фахівець і професіонал, ніякі забобони не встоять.
Ваш ритм життя стане зовсім іншим. Усвідомте, що тепер ви повинні підпорядковувати свій час вашим професійним завданням. Це означає, що більше не можна спізнюватися на півтори години під приводом того, що малюк спав, або затримувати нараду, тому що ви годували дитину. В офісі нікого не цікавить, спала чи їла ваша дитина, важливо тільки те, чи зроблена робота.
Приготуйтеся до зміни сімейних ролей. Можливо, вашому чоловікові буде ще важче, ніж вам, усвідомити, що ви тепер не домогосподарка, у якої море вільного часу, а така ж, як він сам, зайнята ділова людина. Заздалегідь обговоріть з чоловіком перерозподіл обов’язків, чесно домовтеся про те, хто за що відповідає.
І ще кілька моментів, про які варто пам’ятати працюючій мамі:
1)Утримайтеся від спокуси розповідати всім і кожному про свою дитину і показувати її фотографії: прийміть той факт, що те, що ваш світ з появою малюка перекинувся, для інших людей не означає абсолютно нічого. Постійними розповідями про дітей ви викличете, в кращому випадку, поблажливу посмішку, в гіршому – роздратування і неприязнь.
2) Ніколи не використовуйте своє становище, як виправдання: наявність у вас дітей не вибачає запізнення, зриву графіку роботи і недоробок. Якщо ви хочете бути професіоналом – справляйтеся, і ніяких виправдань!

Джерело: ubr.ua

 6 ефективних способів схуднути після пологів

Від редакції:
Струнка фігура після народження дитини – цілком реальне завдання. Однак, перш, ніж садити себе на строгу дієту, варто врахувати кілька важливих моментів…
Відразу після пологів молоді мами мріють якнайшвидше повернутися до початкового розміру одягу. Але це не так просто, як здається на перший погляд.

1. Дитячий режим дня
Неправильний режим дня – це найпоширеніша помилка молодих мам. Поки малюк не спить, вся їхня увага – на нього, матусі практично забувають про себе. А як тільки маля засинає – кидаються до холодильника і прагнуть наїстися про запас. Насправді це дуже шкідливо. Відмовляючись від обіду, ми наражаємо організм на зайвий стрес і змушуємо його робити запаси у вигляді жирових відкладень. При неправильному харчуванні ми не тільки набираємо зайві кілограми, але і страждаємо від постійної втоми. Набагато корисніше їсти часто разом з малюком, не менше 4-5 разів на день, але маленькими порціями. Навіть з найбільш неспокійною дитиною завжди можна знайти десять хвилин, щоб злегка перекусити. І, найголовніше, намагайтеся ніколи не доїдати за дитиною, навіть якщо каша дуже смачна і шкода її викидати.

2. Годування грудьми
Дієтологи стверджують, що жінки, які самі годують дитину, набагато швидше повертаються до своєї звичної форми. Це пов’язано з тим, що годування грудьми сприяє швидшому скороченню матки і поверненню її в допологовий стан. Хоча багато жінок під час годування грудьми навпаки набирають зайву вагу. Це пов’язано з тим, що вони у величезних кількостях поглинають молочні продукти, та ще вибирають, що пожирніше, вважаючи, що таким чином поліпшать грудне молоко. Насправді не потрібно з’їдати вдвічі більше їжі, дотримуючись відомого виразу “їм за двох”. Однак їжа повинна бути вдвічі кориснішою і багатшою на вітаміни. Адже малюкові потрібні не зайві калорії, а конкретні елементи і вітаміни.

3. Правильне харчування
Не намагайтеся відразу після пологів сідати на дієту. По-перше, це зараз абсолютно марно. А по-друге, під час годування грудьми вам необхідне повноцінне харчування. Достатньо лише стежити за своїм раціоном. Їжа повинна бути не тільки смачною, але і максимально корисною і різноманітною. Не секрет, що пологи – це величезний стрес для всього організму. А в критичні періоди організм відчуває сильний дефіцит трьох основних елементів – білків, заліза і кальцію. Вони обов’язково повинні щодня бути присутніми у вашому раціоні. Найбільш багаті кальцієм – молочні продукти, сир та риба. А білки необхідні – як рослинні (горіхи, соя, боби), так і тваринні (м’ясо, риба, птиця, сир). До того ж, досить велику кількість заліза організм втрачає при рясних післяродових кровотечах. До речі, при дефіциті заліза практично неможливо схуднути, оскільки воно сприяє виробленню спеціального ферменту, що впливає на спалювання жиру. Тому кожен день необхідно вживати їжу, багату на залізо (морепродукти, нежирне м’ясо, печінка, яйця, бобові, горіхи і хліб грубого помелу).

4. Піші прогулянки
Багато мам лінуються і обмежуються прогулянками на балконі. До речі, це одна з найпоширеніших причин дитячих простуд. Сприймайте прогулянки з візочком не як обов’язок, а як зайву можливість зайнятися своєю фігурою. Всім відома спортивна ходьба. Середня швидкість людини 4-5 кілометрів на годину. З малюком бажано гуляти двічі на день по 2-3 години. А за 1 годину інтенсивної ходьби спалюється приблизно стільки ж калорій, як за три години заняття на тренажерах. Ось і підрахуйте, скільки користі можна отримати, прогулюючись з малюком. Правда, для цього необхідно гуляти в швидкому темпі, в зручному взутті і з прямою спиною.

5. Зарядка на двох
Основною причиною зайвої ваги є відсутність необхідного фізичного навантаження або, як кажуть фахівці, гіподинамія. Навіть споживаючи мінімум жирів і харчуючись тільки овочами і фруктами, за відсутності руху людина повніє. Справа в тому, що під час м’язової роботи жир витрачається. А при лежанні на дивані кожна цукерочка відкладається на боках. Звичайно, маленька дитина не сприяє сидячому способу життя. Але, займаючись з малюком і виконуючи домашню роботу, намагайтеся давати навантаження на всі групи м’язів. Крім того, гарною гімнастикою для мами є носіння дитини в кенгуру. Подібна вправа сприяє хорошій поставі, а також зміцненню спинних і черевних м’язів. Періодично змінюючи положення малюка (спереду або ззаду), ви будете забезпечувати навантаження на різні групи м’язів. До того ж малюк постійно набирає вагу, отже, навантаження для вас збільшується не різко, а поступово. Коли моїй дитині виповнилося шість місяців я, таким чином, без будь-яких дієт скинула рівно стільки кілограмів, скільки набрав малюк за цей час.

6. Психологічний настрій
Також не варто забувати і про психологічний чинник. У післяпологовий період жінка може переживати депресію, різку зміну настроїв, плаксивість і жалість до себе. У такі моменти здається, що тільки щось солоденьке може підняти настрій. Дуже багато жінок вдаються до їжі, коли стикаються з нерозв’язними психологічними проблемами. Це тільки здається, що стане легше. Насправді, тільки закінчивши жувати, ви вже будете шкодувати про скоєне. За допомогою шоколадки стрес неможливо перемогти. Або хоча б спробуйте замінити шоколадки на груші або яблука – і побачите, що не тільки настрій, але і самопочуття значно покращиться.

Джерело: delfi.ua