Можливо, багато хто здивується, але не всі жінки мріють схуднути. Є і такі, котрі і їдять все що хочуть і коли хочуть, і спортом не займаються, а все одно стрункі, тобто, худі. Проте не поспішайте їм заздрити. Вони - астеніки, і нерідко самі страждають від цього. Астенічний тип статури - це довгі та тонкі кінцівки, тонка шия та вузька і пласка грудна клітка при слаборозвинених м'язах. Головна проблема в тому, що виглядають астеніки часто так, нібито дуже довго нічого не їли або виснажені після тривалої хвороби.

І що робити, якщо астенік - саме ви, і ваш ідеал краси - зовсім не тендітна Кейт Мосс, а ефектна Дженіфер Лопес чи пишнотіла Сальма Хайек? Невже ж жінка астенічного типу ніколи не зможе отримати пишні жіночні форми? Зможе, але процес цей не швидкий, і потребує великої сили волі. Бо, як не дивно це прозвучить, але набрати вагу складніше ніж позбавитися зайвих кілограмів. А тепер ознайомтеся з основними правилами правильного набору ваги:

1. Вас непокоїть власна низька вага та занадто худа фігура? По-перше, відвідайте терапевта та лікаря-гастроентеролога. Можливо, через захворювання шлунково-кишкового тракту ваш організм не може засвоювати їжу нормально. Тож спочатку необхідно перевірити стан свого здоров'я в цілому на наявність якоїсь патології. Дуже часто лікарі розповідають, що до них приходять виснажені голодуванням та дієтами пацієнтки та жаліються на погане самопочуття. Після «аматорських знущань над власним шлунком», тобто так званих універсальних дієт у багатьох з них розбиті шлунки та повністю порушена робота органів травлення, відновити яку потребує багато часу та зусиль.

2. Якщо ви бажаєте набрати вагу, вам обов'язково треба займатися в тренажерному залі, щоб окреслити м'язи. Відвідувати заняття краще тричі на тиждень і займатися на тренажерах по годині за раз.

3. Якщо ви не дуже любите їсти (так, буває і таке), або маєте проблеми з апетитом, намагайтеся гуляти перед прийомом їжі - свіже повітря та рух розпалюють апетит, тож ви зголоднієте і зможете нормально поїсти та набрати необхідні калорії.

4. Зверніть увагу на такі висококалорійні продукти як горіхи і насіння. Також пийте молочні коктейлі, наприклад, молочно-банановий з цукром (1 банан, 1 стакан молока і столову ложку цукру змішайте в блендері). А горіхи і насіння можна додавати до салатів, щоб підвищити їх поживну цінність.

5. Дуже важливий вірний психологічний настрой. Харчуватися треба регулярно, в спокійній обстановці, і бажано в один і той же час. В ідеалі їжте 6 разів на день невеликими порціями, ретельно пережовуючи страви. Для вас дуже важливо, щоб їжа нормально перетравлювалася та правильно засвоювалась організмом. Для цього після обіду та вечері полежіть трохи на дивані, нічого не роблячи. Також спробуйте кинути шкідливу звичку істи на ходу, щоб не порушувати роботу шлунку.

6. Не налягайте на солодке та булочки, пироги, хліб. Так, ваша їжа має бути калорійною та поживною але, водночас, багатою на вітаміни та мінеральні речовини. А таким чином ви, звичайно, наберете вагу, проте зовсім не в тих місцях, де б вам хотілося, і фігура все одно залишиться непропорційною.

7. Також непогано б було відвідати лікаря - дієтолога, для того, щоб він склав вам нормальне збалансоване меню. Адже воно залежить і від вашої фізичної активності, тобто способу життя, і від власних смакових вподобань і навіть від стану здоров'я. Наприклад, якщо у вас домінуючими є такі органи, котрі пришвидшують обмінні процеси в організмі, то ви зможете багато їсти і не товстішати, тому що ці калорії будуть активно витрачатися. І, навпаки, коли ви будете їсти такі продукти, що гальмують обмін речовин, то ви будете набирати вагу навіть від невеликих порцій. І не завжди ви будете товстішати від жирів, це можуть бути і білки, і вуглеводи.

8. Почніть щодня вести щоденник свого харчування. Можливо, ви не можете набрати потрібну вагу тому, що елементарно не отримуєте необхідну вам кількість калорій і просто мало їсте? Адже можна щодня ласувати тістечками і вважати, що це забагато. Але головне - загальна сума калорій за день, а вона може бути низькою.