Знаєте, які основні причини прогресу у спортзалі? Ви здивуєтеся, але це – зовсім не ваше харчування чи програми. І навіть не те, як ви щоразу плануєте свої цикли й тренування.

Все набагато простіше. Це –

• техніка вправ;
• робоча вага;
• інтенсивність.

Ось три кити, на яких стоїть ваш тренувальний прогрес і подальші результати.

Теорія та практика

Як показує практика, майже у 90-95% відсотків випадків у всіх, хто займається, м’язи не ростуть через недостатню увагу до цих трьох основних моментів. Все інше відходить на другий план. При цьому не можна сказати, який саме з пунктів – найголовніший, адже усі вони – однаково дуже важливі. Якщо ви не дотримуватиметеся хоча б якогось із них, то просто не зможете прогресувати.

Ну ось погляньте самі…

Техніка вправ

Одна з причин, чому м’язи досі не ростуть, це – ваша техніка виконання вправ. Якщо у вас немає техніки – ваші м’язи не ростуть. Є техніка – м’язи ростуть.

Все просто!

Але, навіть не дивлячись на такі очевидні речі, багато людей роками виконують свої вправи неправильно, а потім дивуються, чому їхні м’язи не ростуть.

Адже, якщо ти не потрапляєш у цільову групу м’язів, то як твої м’язи будуть рости? Вони і не будуть. Адже через неправильну техніку навантаження йде на інші м’язи, а не на ті, які потрібно.

Робоча вага

Наступна причина – це ваша робоча вага, з якою ви працюєте. Якщо ви працюєте з дитячою робочою вагою – ваші м’язи також рости не будуть. А все – через недостатнє навантаження на м’язи.

Якщо ви працюєте з великою робочою вагою – м’язи починають добре відгукуватися на таке навантаження і швидко рости.

При цьому навантаження на м’язи повинно бути оптимальним. Це означає, що ваша робоча вага повинна бути достатньою, аби додане вами навантаження активно залучало м’язи до роботи.

Ваша робоча вага повинна бути такою, щоб ви змогли виконати достатню кількість повторень, аби запустити механізм м’язового росту.

Інакше кажучи, якщо робоча вага – велика, а обсяг роботи – маленький, ваші м’язи не ростимуть. Як і тоді, якщо ваша робоча вага буде занадто маленькою, а ось обсяг роботи – дуже великий.

Тому завжди підбирайте для себе оптимальну робочу вагу, яка буде достатньою, щоб залучити м’язи до роботи.

Інтенсивність

Ну і остання причина – це інтенсивність, з якою ви щоразу працюєте у залі, а також з кожною зі своїх вправ.

Якщо інтенсивність – занадто низька, ваші м’язи також не ростимуть. Якщо інтенсивність висока – м’язи ростуть.

Взагалі від того, з якою інтенсивністю ви щоразу працюєте, залежить те, чи будуть ваші м’язи рости, чи ні.

У вас може бути чудова техніка і велика робоча вага, але при цьому низька інтенсивність, у цьому випадку ваші м’язи будуть рости дуже погано й повільно.

Ваша інтенсивність повинна щоразу збільшуватися, щоб також запускати механізм м’язового росту. Якщо ж ваша інтенсивність не збільшуватиметься, тоді й м’язи теж не будуть рости.

Виправляємо помилки

Ось три причини, чому ваші м’язи не ростуть. Пройдіться за кожним із цих пунктів і погляньте, чи все гаразд із вашим тренувальним процесом.

Якщо ні, то виправте!

Начебто всі ці факти – і так давно зрозумілі, і багато хто про них давно вже знає. Але чомусь 95% всіх, хто тренується, досі не дотримуються цих порад.

І тому в цих 95% і немає ніяких результатів.

При цьому ви не зможете добре прогресувати й рости у м’язовій масі, якщо якийсь один із цих пунктів у вас «кульгає».

Крім цих трьох причин, є безліч інших. Але, як показує практика, майже у 95% випадків ми повертаємося саме до цих трьох.

Джерело: «Life Sport» (https://lifesport.com.ua/blog/3-osnovni-prichini-chomu-ne-rostut-vashi-myazi/)