Лікарі закликають налягати на чорний шоколад, банани і
жирну рибу - за постійної нестачі цього елемента в організмі людина ризикує захворіти
на діабет, гіпертонію та депресію.
«Магній бере участь у понад 300 важливих хімічних реакціях у нашому організмі!»
- підрахували фахівці Департаменту дослідження дієтичних домішок Національного інституту
охорони здоров'я США.
«Зокрема, цей хімічний елемент допомагає правильно працювати
м'язам і нервовій системі (покращує роботу мозку, бореться з депресією; деякі вчені
навіть стверджують, що саме низький рівень магнію у раціоні сучасної людини є однією
з причин зростання випадків психічних розладів). Він також стабілізує частоту пульсу,
сприяє роботі імунної системи та підтримує здоров'я кісток (запобігає виникненню
остеопорозу, особливо ефективно - за умови забезпечення належного рівня кальцію
в організмі та регулярних фізичних вправ)», - пишуть експерти порталу Feel
Awesome.
Крім того, цей мінерал регулює рівень цукру у крові
(бореться з інсулінорезистентністю, тим самим захищаючи від діабету), нормалізує
артеріальний тиск і допомагає засвоїтися білку.
Зараз учені активно досліджують ефективність застосування
магнію у лікуванні гіпертензії та інших захворювань серцево-судинної системи, а
також - діабету. Дослідження доводять, що майже кожен другий діабетик має низький
рівень магнію у крові. Це може впливати на зменшення здатності інсуліну тримати
під контролем рівень цукру у крові.
Інше довготривале дослідження продемонструвало, що жінки з надлишковою вагою,
які споживають замалу кількість магнію, мають підвищений ризик розвитку діабету
2-го типу.
Магній допомагає підвищити фізичну активність спортсменам, людям старшого віку
і людям з хронічними захворюваннями, допомагає транспортувати глюкозу, яка міститься
у крові, до м'язів, аби ті могли нейтралізувати молочну кислоту. Молочна кислота
може накопичуватися у м'язах під час тренувань чи інших важких фізичних навантажень
та викликати больові відчуття.
Кожен орган нашого тіла, а особливо серце та нирки, потребують магнію. Цей важливий
елемент бере участь не лише у формуванні м'язової маси і кісток, а й зубів.
Магній також регулює засвоєння організмом інших хімічних елементів, таких, як
мідь, цинк, калій і вітамін D.
У тілі дорослої людини міститься, у середньому, 25 г магнію, більшість з якого
депонується у скелетній системі. Лише 1% магнію циркулює у кровоносній системі.
Решта систем працюють над тим, щоб підтримувати цей відсоток стабільним.
Чим корисний
магній для жінок?
- знижує неприємні передменструальні симптоми. Особливо помічний при здуттях,
безсонні, набряку ніг, набиранні ваги і чутливості молочних залоз. Поєднання магнію
з вітаміном B6 підсилює його ефективність;
- дефіцит цього мінералу під час вагітності може призвести
до прееклампсії, відставання плоду в розвитку і навіть до завмирання вагітності.
Вагітна жінка віком від 19 до 30 років повинна споживати, щонайменше, 350 мг магнію
на добу (оптимально - від 360 до 400 мг);
- полегшує симптоми «неспокійних ніг» під час вагітності. Дослідження показують,
що після трьох тижнів застосування домішок, які містять магній, частота судом ніг
значно зменшується;
- допомагає у боротьбі з мігренню. Головний біль під час нападу мігрені є надзвичайно
сильним і виснажливим, супроводжується нудотою, блюванням та чутливістю до світла
і звуку. Вчені зазначають, що споживання домішок та їжі, збагаченої магнієм, полегшує
ці симптоми. Показово, що хворі, які хворіють на цю недугу, часто мають низький
рівень магнію в організмі;
- володіє протизапальними властивостями. Хронічне запалення, яке є одним із
причини старіння організму, ожиріння і розвитку хронічних захворювань, може бути
пов'язане з недостатнім споживанням магнію. Цей хімічний елемент володіє здатністю
знижувати C-реактивний білок та багато інших проявів запалення у дорослих людей,
особливо тих, що мають надлишкову вагу.
Рекомендована денна доза магнію для здорових чоловіків - 400-420 мг, для жінок
- 310-320 мг (але не менше, ніж 200 мг). Найбільшими природними джерелами магнію
є банани, зелені листові овочі, коричневий рис, висівки, насіння гарбуза, шпинат,
чорний шоколад, чорні боби, кіноа, мигдаль, кеш'ю, авокадо та жирна риба (палтус,
лосось).
Симптоми дефіциту магнію:
- тривожність і депресія;
- судоми, спазми або смикання м'язів, швидка втомлюваність, слабкість у м'язах;
- високий артеріальний тиск;
- остеопороз;
- бронхіальна астма;
- порушене серцебиття.
Як уникнути
нестачі цього елемента?
Їжте свіжі овочі і фрукти, відмовтеся від куріння, споживайте достатньо вітаміну
D. Не застосовуйте кальцієвих домішок за дві години до і дві години після споживання
їжі, збагаченої магнієм, і не вживайте домішок, які містять цинк, оскільки це може
зашкодити засвоєнню магнію організмом.
Автор: Андрій Гелий
Джерело: «Високий Замок»