Хронічно кепський настрій - одна з ознак дефіциту «сонячного»
вітаміну... 7 ознак нестачі вітаміну D і 8 захворювань, які можуть через це розвинутися.
Ще 20 років тому більшість лікарів були переконані, що
їхнім пацієнтам дефіцит вітаміну D не загрожує. Сьогодні ж один із найбільш знаних
дослідників вітаміну D, доктор Майкл Холік із Центру контролю та профілактики захворювань
(The Centers for Disease Control and Prevention, CША), авторитетно заявляє: від
нестачі «сонячного» вітаміну потерпає половина населення планети, і це може мати
погані наслідки для їхнього здоров'я. Єдиний спосіб виявити дефіцит вітаміну D -
провести дослідження крові. Однак, перед тим, як витратити 300-400 гривень (стільки
приблизно коштує аналіз у приватних лабораторіях), перевірте, чи перебуваєте у групі
ризику.
У вас
часто поганий настрій
За даними досліджень, опублікованих у The American
Journal of Geriatric Psychiatry, однією з ознак дефіциту вітаміну D є поганий настрій.
Учені проаналізували психологічний стан 80 пацієнтів похилого віку і виявили, що
ті з них, які мали найнижчий рівень вітаміну D в організмі, в 11 разів частіше перебували
у пригніченому настрої, ніж ті, в яких вітамін D був у нормі.
Ваш вік
- 50+
За даними Міжнародного товариства з клінічної денситометрії
(The International Society for Clinical Densitometry), майже 95% людей старшого
віку потерпають від дефіциту вітаміну D. Причиною цього є не лише те, що вони проводять
більшість часу вдома, а й те, що їхній організм під час перебування на сонці продукує
меншу кількість вітаміну D. Фахівці підрахували: організм людей віком від 70 років
продукує на 30% менше вітаміну D, ніж організм молодих людей - за такої ж тривалості
перебування на сонці.
Потерпаєте
від ожиріння, маєте надлишкову вагу або велику м'язову масу
«Вітамін D є жиророзчинним, - пояснює доктор Холік. -
Це означає, що організм буде його накопичувати. Тому, якщо у вас є надлишкова вага
або ви страждаєте від ожиріння, ваш організм потребуватиме більше вітаміну D, ніж
організм середньостатистичної людини. Те саме стосується осіб з великою м'язовою
масою».
Скаржитеся
на біль у кістках
«Багатьом пацієнтам, які звертаються до лікарів зі скаргами
на біль у кістках чи м'язах, ставлять хибний діагноз фіброміалгія або синдром хронічної
втоми», - розповідає вчений. Однак, причиною болю може бути саме нестача цього вітаміну.
Сильно
пітніє голова
«Це - одна з основних ознак дефіциту вітаміну D (коли
йдеться про посилене потовиділення шкіри голови», - наголошує доктор Холік. Це пояснює,
чому багато педіатрів запитують «новоспечених» матусь, чи в їхніх малюків не пітніє
шкіра голови. Надмірне потовиділення у новонароджених спричиняється нервово-м'язовою
подразливістю, що, як стверджують науковці, є раннім симптомом дефіциту вітаміну
D в організмі.
Погано
травиться їжа
Якщо у вас погано працює шлунково-кишковий тракт, це
впливає на здатність організму засвоювати жир. Відповідно, знижується всмоктуваність
жиророзчинних вітамінів, зокрема, вітаміну D.
Як поповнити запаси вітаміну D в організмі?
«Включіть у свій раціон цільнозернові продукти, апельсиновий
сік, йогурт без додатків, свинину, яловичу печінку (важливо, аби м'ясо було свіжим),
лосось, яйця, овочі та фрукти», - радять експерти товариства дієтологів Канади»
(The Dietitians of Canada).
Вісім
захворювань, які можуть бути пов'язані з дефіцитом вітаміну D в організмі
Якщо уникаєте сонця, маєте алергію
на молочні продукти або є прихильником веганської дієти, ви - у групі ризику. Вітамін
D, відомий як «вітамін сонця», виробляється у нашому організмі під час перебування
на сонці. Він також міститься у продуктах харчування: деяких видах риби (зокрема,
у печінці риби), яєчних жовтках, молочних продуктах і зернових. Вітамін D забезпечує
міцність кісток, оскільки допомагає організму засвоювати кальцій із продуктів харчування.
Традиційно дефіцит вітаміну D асоціюється з рахітом - захворюванням, при якому кісткова
тканина не отримує достатньо мінералів, що призводить до м'якості і крихкості кісток,
а також деформації скелета. Однак, найновіші дослідження свідчать, що вітамін D
є надзвичайно важливим ще й тому, що активно долучається до процесу захисту організму
від безлічі інших захворювань.
Чим загрожує дефіцит вітаміну D:
- підвищений ризик смерті від серцево-судинних захворювань;
- погіршення когнітивних здібностей у людей старшого
віку;
- важкий перебіг астми у дітей;
- розвиток онкологічних недуг.
Учені переконують, що достатня кількість вітаміну D може
відігравати важливу роль у профілактиці та лікуванні таких захворювань, як, наприклад,
предіабет, діабет 1-го і 2-го типів, а також розсіяний склероз.
Чому виникає
дефіцит вітаміну?
Ви не споживаєте рекомендованої дози вітаміну D протягом
тривалого часу. Наприклад, ви є прихильником
строгої веганської дієти: більшість натуральних джерел вітаміну D - тваринного походження
(риба, яєчний білок, молоко, яловича печінка).
Мало перебуваєте на сонці. Оскільки організм продукує вітамін D, коли на шкіру
потрапляють сонячні промені, люди, котрі звикли багато часу проводити в кімнаті,
живуть у північних широтах, працюють у закритих приміщеннях, надають перевагу закритому
одягу або накривають голову (наприклад, з релігійних міркувань), мають вищий ризик
розвитку дефіциту цього вітаміну.
У вас смаглява шкіра. «Смаглява шкіра потребує у 10 разів більшої «порції» сонячного
світла, щоб отримати таку ж кількість вітаміну D, що й бліда», - пояснює вчений
і додає, що «шкірний пігмент (меланін) працює як природній сонцезахисний «екран»:
чим його більше, тим довше треба перебувати на сонці».
Автор: Андрій Гелий
Джерело: «Високий Замок»