Залізо є дуже важливим
мікроелементом. Його дефіцит негативно впливає на функціонування організму.
Брак заліза може призвести до залізодефіцитної анемії - захворювання, за якого
еритроцити не здатні доправити достатньо кисню до тканин організму.
Біологічні
домішки з вмістом заліза - ефективний спосіб збагатити організм вітамінами та
мінералами, яких не отримуємо у достатній кількості з продуктів харчування.
Ознаки,
що вашому організму бракує заліза:
-
Блідість.
«Якщо у
вас від народження шкіра бліда і тьмяна, це не означає, що у вас
залізодефіцитна анемія, - наголошують експерти The Daily Nutrition. - Йдеться
про неприродно бліду шкіру, позбавлену здорового блиску, - і не лише обличчя, а
й усього тіла. Залізо відіграє провідну роль у продукуванні гемоглобіну.
Достатня кількість гемоглобіну надає крові насиченого червоного забарвлення, що
сприяє здоровому вигляду шкіри».
-
Втомлюваність.
Причиною
підвищеної втомлюваності є те, що організм не отримує достатньої кількості
кисню, а відтак, не може справно функціонувати. На цей симптом люди рідко
звертають увагу, адже більшість із нас традиційно відчуває втому наприкінці
дня. Важливо прослідкувати, чи змінюються відчуття протягом тривалого часу.
-
Головний біль та запаморочення.
При
дефіциті заліза мозок також відчуває кисневе голодування, внаслідок чого не
здатен працювати на повну силу.
Цю
ознаку також нелегко ідентифікувати, оскільки головний біль може виникати з
безлічі причин. Поспостерігайте, як часто вас болить голова, і подумайте, що
могло стати причиною виникнення болю.
-
Прискорене і неритмічне серцебиття.
Ви це
помітите, навіть якщо не будете міряти пульс, - серце буде калатати, наче після
легкої пробіжки. Через брак кисню життєво важливі органи повинні працювати з
більшим навантаженням, ніж зазвичай. Цей симптом з'являється, коли брак заліза
в організмі утримується тривалий час. Тому намагайтеся виявити у себе дефіцит
заліза до того, як з'явиться ця тривожна ознака.
-
Задишка.
Уявіть,
що кисень - це мастило, а ваш організм - механізм.
Нестача
мастила змушує механізм працювати інтенсивніше. Таке неважке завдання, як
ходьба по сходах, особливо догори, для організму, що переживає дефіцит заліза,
може виявитися справжнім викликом, оскільки дихальній і серцево-судинній
системам треба буде «попітніти», щоб ви змогли подолати всі сходинки. Аби
наситити тіло киснем, ви змушені дихати частіше. Брак заліза = погане
транспортування кисню до тканин. Брак кисню = посилена робота організму.
-
Набряк язика.
Він не
набрякає аж так, що ви не можете закрити рота, однак набряк досить відчутний.
Крім того, язик блідне і стає гладким, а язик ніколи не повинен бути гладким.
-
Сухість шкіри.
Якщо у
вас нестача заліза, ваша шкіра не лише виглядатиме нездоровою, а й
вирізнятиметься вираженою сухістю. Те саме стосується волосся. Звичайно, деякі
люди від природи мають сухий тип шкіри та волосся, однак дефіцит заліза
поглиблює цю проблему.
-
Ламкі нігті.
Однією з
причин ламких і крихких нігтів є нестача заліза. Це - нечастий симптом браку
заліза, однак на нього теж необхідно звертати увагу.
-
Синдром неспокійних ніг.
Йдеться
про стан, пов'язаний з неконтрольованим рухом ніг. Наприклад, якщо спокійно
сидите на кріслі, а ноги постійно смикаються. Синдром неспокійних ніг часто
непрямо пов'язують із залізодефіцитною анемією та просто браком заліза.
-
Холодні долоні і ступні.
Через
брак кисню плин крові сповільнюється. Відповідно, за порушеного кровообігу може
відчуватися холод у кінцівках.
-
Потяг до солодкого.
Усі ми
час від часу відчуваємо бажання з'їсти шматок шоколаду або тістечко. Однак, при
нестачі заліза в організмі ви можете відчувати непереборне бажання з'їсти щось
таке, до чого раніше душа не лежала. Наприклад... шматок льоду. У вагітних
раптовий потяг з'їсти щось нетривіальне може не бути пов'язаним з дефіцитом
заліза.
-
Часті інфекції.
Якщо
хочете мати здорову імунну систему і, відповідно, добру опірність до
захворювань, обов'язково включіть у раціон продукти, які містять велику
кількість цього мікроелемента.
-
Відчуття тривоги.
Дослідження
свідчать, що люди, організм яких отримує достатньо заліза, значно менше
страждають від відчуття необґрунтованої тривоги.
Як подолати дефіцит заліза?
Споживайте
більше продуктів, які містять залізо:
-
червоне м'ясо;
-
курятину;
- зелені
листяні овочі;
-
морепродукти;
-
бобові;
-
горіхи.
Автор: Андрій Гелий
Джерело: «Високий Замок»