Francisco Ferreras (Pipin) народився 18 січня 1962 року у селі Matanzas на Кубі. Pipin почав пірнати і займатися підводним рибальством у дуже ранньому віці. Озброєний елементарною підводною рушницею, військовою маскою і ластами, він чудово орієнтувався у водному царстві. Водночас, Pipin зрозумів, що найбільша риба може бути знайдена на великих глибинах. Може, саме завдяки цьому він і став першим чемпіоном-кубинцем з пірнання без акваланга.

 

Фрідайвінг (від англ. freediving, від англ. free - вільно та англ. dive - пірнати) - підводне плавання із затримкою дихання. Цю найдавнішу форму підводного плавання досі практикують як зі спортивною, так і з комерційною метою.

Професійну кар'єру фрідайвера Pipin почав у 1987 році, коли встановив свій перший світовий рекорд із занурення з постійною вагою (з чим занурився на глибину, з тим зобов'язаний і повернутися. Як правило, це - просто ласти і маска). Занурення тривало дві хвилини і двадцять вісім секунд, а офіційно зареєстрована глибина склала 67 метрів (219 футів). Преса повідомила тоді, що на небосхилі «засяяла» нова «зірка». Вивчення нових методів занурення і постійні тренування впродовж року дозволили Pipin поліпшити рекорд до 69 метрів (228 футів). При цьому час занурення вдалося скоротити до однієї хвилини і п'ятдесяти восьми секунд. Змагатися з італійцями було важко, але Pipin чітко бачив перед собою мету - подолати 100-метровий бар'єр на одному вдиху. 2 листопада 1989 він перевершив свою мету і досяг глибини 112 метрів (367,4 фута) з рекордним часом 3 хвилини і три секунди.

Фрідайвінг із китами

 

У 1991 році Pipin переходить в інший вид змагань - занурення з перемінною вагою (у цьому випадку використовується вантаж для досягнення глибини і повітряний мішок для спливання на поверхню). Перший рекорд, встановлений у цьому виді змагань, склав 115 метрів (377 футів). Вперше була організована і проведена онлайн-трансляція цієї події на багатьох каналах різними мовами. Після цієї події Pipin став відомим у всьому світі, а, головне - в Європі. Через один рік під час водних Олімпійських ігор на Середземному морі Pipin знову покращує свій рекорд. Цього разу він пірнає на 120 метрів (393,6 фута) за дві хвилини та сорок шість секунд.

Тропічні води Багам були місцем його наступного рекорду, де він пірнає на глибину 125 метрів (410 футів). Після досягнення цієї позначки Pipin зрозумів, що глибше пірнати дуже складно. Під час Водних Олімпійських ігор 1994 року в Італії він покращив свій рекорд лише на один метр, досягнувши глибини 126 метрів (413,3 фута). Для висвітлення цієї події було залучено шість глибоководних операторів, які проводили пряму трансляцію його рекорду, збільшуючи популярність зірки в очах світу. Незадоволений скромною перемогою, Pipin наполегливо тренувався протягом восьми місяців, щоб встановити новий рекорд - 128 метрів (419 футів). У 1996 році Cabo San Lucas став свідком двох останніх подій, під час яких Pipin досягнув глибини 130 метрів (426 футів) і 133,2 метра (436 футів).

Цього ж року, але трохи раніше, Pipin зробив ще одне велике досягнення у зануренні із затримкою дихання. Він зробив те, що до нього не робив ніхто, -досяг неймовірної глибини - 152 метри (500 футів). Затримавши подих, він занурився на глибину 91 метр (300 футів), де зробив другий вдих і продовжив занурення до 150 метрів. Ця подія відбувалась на острові Grand Cayman і спонсорувалась міністерством туризму і фірмами Mares, Atlantis Subs, Seiko і Telmex.

Свій успіх Pipin пояснює тільки тренуваннями. Згідно з його підрахунками, він провів у тренуваннях більш, ніж 38.000 годин і здійснив понад 500 занурень нижче від рівня 100 метрів (328 футів).

Фото «Alchetron», безкоштовної соціальної енциклопедії (https://alchetron.com/Francisco-Ferreras)

Він співпрацював з лікарями, вченими і морськими біологами над численними експериментами, пов'язаними з водною медициною і поведінкою ссавців. У результаті цих експериментів наука зробила безліч відкриттів.

Моральна підготовка - шлях до всього

 

Фрідайвінг - підводне плавання із затримкою дихання - може бути причиною для паніки, оскільки ми блокуємо у собі природні рефлекси, зокрема, дихальний, і залишаємо позаду джерело цілющого повітря. Ця паніка - природна, ми розвинулися для того, щоб бути земними ссавцями. Але ключ до всього - слово «розвинулися». Ми ж колись були водними тваринами, жили й дихали у воді. Наша пам'ять про це, як і раніше, живе глибоко у нас. Її називають «mammalian diving reflex» - пірнальний рефлекс ссавців. Термін описує фізіологічні зміни, які відбуваються, коли ссавці - кити, дельфіни і, потенційно, ми - затримуємо дихання і пірнаємо протягом значного періоду часу. Вся медицина, практика і техніка не здатна вам допомогти, якщо у вас немає віри в існування цього давно забутого «водного Я», і ви не навчитеся контролювати свій природний страх і збентеження.

Пірнальний рефлекс ссавців - назад у майбутнє

 

Однак, цей рефлекс вимагає деяких застережень. Коли ви вперше затримаєте своє дихання і спробуєте пірнути глибше, ніж звичайна комфортна зона шноркелінга, ви швидко відчуєте типовий сигнал - напружене, дискомфортне відчуття у ваших грудях, яке ваш розум інтерпретує як «крик за повітрям». Як ссавець, що дихає повітрям, ви починаєте панікувати, тільки-но розумієте, що звичні умови дихання були порушені. Але тільки-но ви навчитеся ігнорувати земного ссавця й особливо, коли ви пропливете наступних 30 футів, відчуття, що стискає груди, зникає, і у вас прокидається пірнальний рефлекс ссавців. Характерні ознаки цього рефлексу:

• брадикардія або уповільнення частоти серцевих скорочень для економії енергії;
• звуження кровоносних судин, щоб збільшувати кровопостачання легень;
• зниження периферійного кровообігу, щоб скеровувати постачання крові тільки до найважливіших органів;
• збільшення кількості червоних кров'яних тілець, щоб витягувати і переносити більшу кількість кисню;
• заповнення грудної клітини, коли плазма крові захищає легені і грудну клітину від пошкодження через підвищений тиск.

Чим довше ви залишаєтеся на глибині, тим більш очевидною стане ця адаптація. Зміни в організмі стануть більш відчутними після перших 30 хвилин фрідайвінгу. Це - якраз той час, коли багато пірнальників показують найкращі свої результати.

Рух - подібний до сповільненої пантоміми

 

Інший шлях до пробудження пірнального рефлексу ссавців - це манера, в якій ви рухаєтеся. Різкі, сильні рухи характерні для тих, хто живе на суші, але у воді ваші рухи повинні відображати море - бути повільними, розміреними, але сповненими енергії. Результатом такого сповільненого руху є ефект повної релаксації - що, своєю чергою, допомагає здійснювати «ментальний контроль». На практиці наслідком цього буде незвичайна м'язова розслабленість.

	Фото «Alchetron», безкоштовної соціальної енциклопедії

Плавучість - нейтральна на глибині 30-ти футів

 

Разом з Pipin нашою першою вправою була перевірка плавучості на глибині 30-ти футів, де перебував Pipin (використовуючи затримку дихання в той час, коли дайвер занурювався, оглядався і повертався на поверхню.) Через щільне облягання мокрого гідрокостюма бути нейтральним на глибині 30-ти футів означає, що ви повинні мати невелику позитивну плавучість на поверхні, але, водночас, треба мати можливість занурюватися без «боротьби» із зайвою плавучістю.

Дихання - немовби вдихаєш всесвіт

 

Зазвичай, ми використовуємо лише третину життєвої ємності наших легень. Причиною вентиляції перед зануренням є необхідність використовувати цей об'єм повністю і ще трохи. На відміну від гіпервентиляції, яка штучно пригнічує наше бажання дихати і частенько призводить до так званого «shallow-water blackout» - втрати свідомості при спливанні, метою вентиляції перед зануренням є наповнити повітрям усі можливі порожнини ваших легень та інші зони, пов'язані з диханням.

Медитація у фрідайвінгу

 

Існує відповідна техніка, подібна до глибокого дихання, яке, зазвичай, асоціюється з медитацією - дихати потрібно повільно і глибоко, спочатку розслабляється діафрагма, щоб наповнити потрібну частину легень, потім піднімається грудна клітина, щоб наповнити середину, і, зрештою, ви відкидаєте назад голову, щоб повітря заповнило легені і горло. Ідея полягає у тому, щоб наповнити весь можливий простір енергією для вашого занурення. Для нормального фрідайвінгу вам необхідно: 30 відсотків можливого кисню, щоб зануритися, 30 відсотків - для компенсації різниці тисків і тільки 40 відсотків залишається на власне пірнання.

Коли ви починаєте легеневу вентиляцію на поверхні, шляхом до розслаблення є поза - дозвольте своїм рукам висіти, а ногам просто плавати. Використовуйте ваш шноркель для того, щоб зробити три-чотири глибокі вдихи, використовуючи описану вище техніку. Під час останнього трохи підніміть голову, щоб наповнити горло і рот, а потім виплюньте... загубник вашої трубки!

Занурення

 

М'язове розслаблення повинно супроводжуватися дуже повільними, але цілеспрямованими рухами в гармонії зі самим морем. Після вашого останнього вдиху зробіть один або два легкі рухи-поштовхи ластами, щоб надати невелику початкову швидкість, і в цей час виплюньте загубник вашої трубки. Це допоможе подолати diving reflex. Потім виконайте дещо модернізовану фігуру занурення (ту, яку в школах шноркелінга називають «складним ножиком»). Повільно потягніть свої руки вперед і вниз і, згинаючись у поясі, притягніть коліна до грудей. Потім плавно випряміть лише одну ногу, ні, не дві, над головою. Одна витягнута нога під впливом сили тяжіння допоможе вам почати рух униз, використовуючи для цього тільки половину енергії.

У вас є два способи зануритися на глибину. Якщо ви використовуєте для цього ласти, - вам необхідно витягнути руки вперед, уздовж голови, і покласти кисті рук одна на одну. У такій стрімкій позі ви розрізаєте воду, як це робить корабель. Нагинання підборіддя також зменшує тиск води на ваше горло при зануренні.

Використовуйте обмежений, але спрямований поштовх вперед. Це робиться «від стегна» з настільки прямими ногами, наскільки можливо. Помахи ногами повинні бути на ширині ваших плечей і максимально плавними.

Pipin рекомендує уявляти себе голкою шприца, яку встромляєте в океан. Концентруйтеся на поштовху вперед тільки однією ногою в момент часу. Якщо ви використовуєте руки для того, щоб проштовхувати себе вниз, робіть це м'яко, аби подолати опір, але в жодному випадку не ударами.

Компенсація різниці тисків - не затискаємо ніс

 

Інше відкриття, яке було зроблене завдяки курсам Pipin: роками я використовував лише одну техніку вирівнювання тиску і покладався тільки на неї. (Так звана valsalva, затискання руками ніздрів і легкий видих через ніс), але ця техніка вимагає більше повітря і використовує більше енергії, а також забирає багато часу. Я не мав балона стислого повітря за спиною, мені довелося переглянути те, як я витрачаю свою енергію на вирівнювання тиску.

Мораль: ви, як і всі ми у групі, скоро зрозумієте, що valsalva може дуже швидко виснажувати ваш запас повітря і виглядає більш грубою, порівняно з нашим новим шляхом занурення в море. Ви також зробите для себе висновок, що не можете чекати вушного болю як сигналу до вирівнювання тиску. Просто затримати дихання - це зовсім не те, що користуватися стисненим повітрям. І якщо ви дозволяєте різниці тисків досягти критичної точки, то вирівнювання, своєю чергою, стає не тільки важким, але і фатальним: після боротьби з вушним болем може виявитися, що у вас немає більше запасу повітря, щоб продовжити занурення.

Замість цього ви повинні завжди пам'ятати про правила новачка - вирівнювати тиск часто, обережно і заздалегідь. Користуйтеся техніками на кшталт «Frenzel maneuver» (ковтання при затиснутому носі), позіхайте із закритим ротом або відштовхуйте задню частину вашого язика від м'якого піднебіння - улюблений метод Pipin.

Останні два методи дають вам переваги, дозволяють тримати руки складеними над головою для кращої гідродинаміки. Якщо ви можете піднести руку до свого носа - тримайте її там, допоки не завершите спуск. Ви збережете більше енергії, тримаючи руку на місці, ніж якщо будете рухати нею туди-сюди. Це ніяк не покращує гідродинаміку.

Спливання - як ракета

 

Основне питання «Як довго ви можете чекати і при цьому мати достатньо повітря для безпечного спливання» - дуже індивідуальне.

Оскільки ви спочатку практикуєте методи, описані тут, вчіться паралельно посилювати пірнальний рефлекс, який дрімає у кожному з нас. Головним чинником, що обмежуватиме час вашого перебування під водою, буде суто психологічний фактор, ваша довіра, контроль над рефлексами і рівень розслаблення. Говорячи фізіологічними термінами, ви зможете дізнатися, скільки ж позивів ви зможете ігнорувати, і при цьому мати достатню кількість повітря для безпечного повернення на поверхню. Pipin може ігнорувати до 40! Вперше, коли я сам ігнорував дискомфортне спопеляюче відчуття у грудях, поки воно не зникло, і в мені прокинувся «пірнальний рефлекс ссавців», я відчув перший позив «подихати» на 15 секунд пізніше - і потім уже «вилетів» на поверхню, безсумнівно, встановивши новий світовий рекорд зі швидкісного спливання.

Річ у тому, що фрідайвінг дозволяє досліджувати ваші максимальні можливості новим способом. Таким способом, який виявляє у вас той же дух пригод і азарту, який ви самі декларували, коли отримали свій початковий сертифікат. (Мається на увазі сертифікат аквалангіста, адже група студентів з них і складалася, - ред.). Згадайте це збудження! Як ви пишалися своїми досягненнями.

Коли настає час спливати, Pipin радить робити це швидко: витягніть руки над головою, складіть їх трикутником, тримайте голову всередині цього трикутника, щоб зменшити опір, націльте свій погляд на поверхню і гребіть короткими, стрімкими рухами від стегна. Коли ваші руки опиняться на поверхні - розведіть їх у боки, збільшуючи підйомну силу.

Вашим першим відчуттям буде не бажання зробити вдих, а бажання звільнити легені від відпрацьованого вуглекислого газу, і лише потім - вдих. Повірте мені, повітря, яке ви вдихнете, буде наповнене ароматом ваших досягнень: пробудженням у вас нового потенціалу, простим відкриттям того, що люди можуть відчувати у двох світах за допомогою лише одного вдиху.

Автор: Francisco Ferreras (Pipin)

Переклад Валерія Рукавішнікова

Джерело: «Diving»