Дотримуючись наших рекомендацій, ви зможете виправити деякі недоліки ніг.

Деякі дівчата хочуть збільшити обсяг м'язів ніг. Включайте в кожне заняття 3-4 наведених вправи з числом повторень близько 10.

Але не напружуйте м'язи до межі, це може викликати травми судин.

П. п. - стоячи. Присідайте з набивним м'ячем (вагою 3-5 кг) в руках. 10 разів. 3 серії з інтервалом 20-25 с.

Вправа з партнером.

П. п. - о. с. Присідання з опором на партнера, який стоїть перед вами і давить на ваші плечі під час вставання (розгинання ніг). 10-12 присідань. 2-3 серії з інтервалом до 1 хв.

П. п. - те ж. Трохи зігніть ноги. Партнер тисне на плечі протягом 10 с. 3 серії з інтервалом 25-30 с.

П. п. - о. с. Присідання на одній нозі («пістолет»). 10-12 разів на кожній нозі.

П. п. - о.с. Приісти навпочепки, стрибки вгору з положення присідання (ноги зігнуті). 2-3 серії по 5-6 разів з інтервалом 30-45 с.

П. п. - те ж. Багато разів (5-б стрибків) вистрибуйте високо вгору. 3-4 серії з інтервалом до 1 хв.

П. п. - лежачи на спині, ногами впирайтеся в стіну, тримайтеся руками за опору. Намагатися випростати ноги протягом 4-5 с. 6-8 разів з інтервалом 15-20 с.

П. п. - те ж. Впираючись у стіну, намагайтеся розігнути по черзі кожну ногу. Кожною ногою 8-10 разів з інтервалом для відпочинку близько 10 с.

Для збільшення об'єму м'язів стегна рекомендується їзда на велосипеді (тренажері). Особливо ефективний підйом угору протягом 45-60 с. Сходячи вниз, відпочивайте. 5-6 разів.

Інколи у дівчат тонкокостої статури в положенні стоячи із сполученими колінами між стегнами є великий просвіт. Його можна зменшити або усунути, виконуючи наступні вправи для зміцнення м'язів стегна:

П. п. - лежачи на спині. Ноги зігніть у колінах і розведіть в боки, поставте стопи на підлогу, покладіте руки на стегна зсередини. Зводьте коліна, чинячи руками значний опір. 2-3 серії по 6-8 разів.

П. п. - лежачи на спині. Стискайте колінами м'яч протягом 5-7 с. 4-5 серій.

П. п. - те ж. Випростайте ноги і здавлюйте м'яч стопами протягом 3-5 с. 3-5 серій.

Встаньте на слизький паркет або лінолеум у повстяних тапках. Розведіть ноги, а тепер спробуйте з'єднати їх, не відриваючи стоп від підлоги. Спочатку виконуйте вправу з опорою об спинку стільця. 8-10 разів.

Виконуйте ці вправи через день по 10-15 хв. Певний ефект можна чекати через 2-3 місяці.

Якщо у вас тонкі гомілки і ви хочете збільшити об'єм їх м'язів, виконуйте наступні вправи:

У положенні стоячи тримаєтеся за спинку стільця. Піднімайтеся навшпиньки. 3-5 серій по 10-12 разів.

Вправа та ж, але виконуйте її стоячи на одній нозі.

Встаньте на рейку гімнастичної стінки (на брусок або товсту книжку), щоб п'яти могли звішуватися. Піднімайтеся високо на носках, а потім торкайтеся підлоги п'ятами протягом 25-30 с. 3 серії.

Виконуйте високі підскоки на обох ногах, майже не згинаючи колін. 3 серії по 5-б стрибків.

Виконайте ту ж вправу, але на одній нозі.

Сидячи на дивані, ноги випрямлені. На підошовні сторони стоп (або однієї стопи) накиньте ремінь, кінці ременя тримайте в руках. Згинайте стопи, тягніть носки, натискаючи на ремінь. Спочатку двома, а потім кожною стопою 8-10 разів.

Сидячи на підлозі, ноги прямі, впирайтеся стопами в стіну протягом 4-б с. 3-4 серії з інтервалом 10-15 с.

В одне заняття включайте не більше 4-5 вправ для м'язів гомілки. Чергуйте їх з вправами для м'язів тулуба і рук...

У жінок, які постійно носять взуття на високому каблуці, часто відбувається потовщення литкового м'язу, при цьому її нижня частина, що переходить в ахіллове сухожилля, залишається тонкою. Цю диспропорцію можна усунути, виконуючи вправи на розтягування і розслаблення литкового м'язу. Для цього щодня ходіть щонайменше годину без каблуків (босоніж, на низькому каблуці). Дуже ефективні пружинні присідання, не відриваючи п'ят від підлоги і торкаючись сідницями гомілок. Їх потрібно повторювати 12-16 разів по 3 серії.

Виконуйте цю ж вправу, але поставте носки на брусок або підставку заввишки 5-7 см, тримайтеся при цьому за опору (спинку стільця). Робіть вправи щоденно 1-2 рази по 3-5 хв. з невеликими паузами для відпочинку.

Нерідко у жінок буває слабо розвинена внутрішня головка трицепса гомілки, вона нерельєфна, тому гомілка зсередини плоска. Даний недолік можна усунути. Для цього згинайте великий і інші пальці ноги, приводьте стопу всередину. Опір цьому руху здійснюйте рукою або стопою іншої ноги. 8-10 разів по 4-6 серій.

У деяких жінок ноги повні, і вони хочуть зробити їх тоншими. Перш за все, потрібно позбутися зайвого жиру, який покриває м'язи ніг. Кращим засобом для цього є повільний біг підтюпцем, а також вправи на розтягання м'язів. Тривалість їх виконання 15 і більше хвилин.

Вправи виконуються в положенні сидячи, руками спертися об підлогу ззаду.

По черзі згинайте ноги, не відриваючи п'ят від підлоги, намагайтеся п'ятами торкатися сідниць. Та ж вправа, але згинайте обидві ноги. Прямі ноги трохи розведіть в боки і повертайте їх назовні і досередини.

Ноги, зігнуті в колінах, поставте нарізно. Розводьте до краю коліна назовні і зводьте їх.

Витягуйте пряму ногу вперед, а іншу підтягуйте, не згинаючи, до такого положення, коли одна нога ніби стає коротшою за іншу. Вправу можна виконувати з просуванням по підлозі вперед і назад (ходьба сидячи).

Зігніть ноги і, потрусивши, розслабте.

Приведені вправи виконувати по 3-5 серій, тривалістю по 25-30 с. з перервою для відпочинку 10-15 с. Виконуйте їх з повною амплітудою, розтягуючи м'язи. Вправи чергуйте з розслабленням м'язів (трусінням), а також елементами самомасажу. Перед заняттям надіньте на ноги теплі штани, щоб викликати потовиділення ніг.

Дефект, який можна відмітити практично у всіх жінок, що мають зайву вагу, полягає в потовщенні верхньої частини стегна збоку, так звані «галіфе». Для усунення цього недоліку потрібно звільнитися від зайвого жиру, який відкладається на зовнішньому широкому м'язі стегна. Його можна прибрати за допомогою вправ, описаних вище.

1. Купіть велосипед. Він може перетворитися на машину часу, особливо якщо ви вирушите на ньому по місцях юності.

2. Закохайтеся. Ніщо так не дисциплінує тіло, як бажання подобатися.

3. Худніть. З віком перед людиною постає неминучий вибір - обличчя або тіло. Тримати тіло у формі можливо, обличчя - ні, принаймні без пластичної хірургії або косметології.

5. Не їжте після шостої години вечора. Том Форд справедливо зауважив: «В сорок років після шостої їдять тільки селяни і плебеї».

6. Припиніть пити алкоголь, навіть вино. Кажуть, французи п'ють кожен день. Але це французи. Решта отримують з однієї пляшки 500 ккал. Для довідки: денна норма - 1500 ккал, тобто крім пляшки вам залишається шматок м'яса і пара листків салату на день. Якщо вас влаштовує таке меню, пийте.

7. Не заздріть.

8. Спіть не менше восьми годин (за винятком випадків, вказаних в пункті 19).

9. Витрачайте гроші легко і весело. Скупість - така ж ознака старості, як волосся у вухах.

10. До речі, про волосся (порада для чоловіків). Купіть трімер. Звільніть ніс і вуха від усякої рослинності.

11. Коли вам роблять комплімент, не бентежтеся і не виправдовуйтеся. Правильна поведінка - стримано подякуйте.

12. Відпочивайте. Мінімум двічі в рік. І на морі.

13. Будьте допитливі. Людина, яку цікавить вона сам, скоро зможе захоплено розповідати тільки про свої хвороби.

14. Навчіться радіти дурничкам, хоч би і гарній погоді, бузкові, що розцвів, або нічному соловейкові.

15. Не плутайте розкіш і комфорт з щастям. Невибагливість і простота - супутники юності.

16. Не скаржтеся на життя. Взагалі не скаржтеся.

17. Ніколи не кажіть: «Я боюся», навіть якщо маєте на увазі лише кальку з англійської - I am afraid.

18. Дивіться КВН.

19. Якщо з'явилася можливість поїхати в ніч, їдьте. Краще проспати роботу, ніж життя.

20. Будьте щедрими.

21. Не вірте в теорії змови. Вони помилкові.

22. Будьте легкі на підйом. Не треба зважувати, обмізковувати і рефлексувати. Дійте. «Головне вплутатися в бійку, а там побачимо», - стверджував Наполеон. Так, він погано закінчив - ніхто не сперечається. Зате як яскраво жив!

23. Не забувайте, що квіти краще дарувати без приводу.

24. Не треба соромитися послати дурну смс-ку. Приклад: «Гарного дня, зайчику!». Смайлик - перебір, але не смертельний.

25. Будьте як діти. Тим більше що «Мадагаскар»- дуже хороший мультфільм.

26. Будьте як птахи або живіть сьогоднішнім днем - не вчорашнім і не завтрашнім. Буде день, буде їжа: піца та бар-міцва.

27. Не сутультеся.

28. Коли бачите запаморочливу дівчину, не витріщайтеся на неї, просто посміхніться.

29. Якщо спрацювало, можна підійти.

30. Не намагайтеся виглядати молодше - виглядатимете смішно. Треба виглядати чудово, але на свій вік.

Вчені недавно заявили, що лікування безсоння за допомогою препаратів шкодить організму. Справа в тому, що їхнє застосуванні не допомагає засинати, а вводить організм в непритомний стан і з часом викликає звикання.

Вчені склали рейтинг способів, здатних допомогти людині заснути.

Тим, хто страждає від безсоння, радять спати на животі і пити настоянку з насіння конопель.

А також:

1.Слід спати на животі або лівому боці з низькою подушкою - це не тільки допоможе заснути, але й поліпшить роботу кишківника.

2. Спати потрібно в добре провітреному приміщенні, не вживати перед сном алкоголь і міцний чай або каву, спати бажано лягати в той самий час.

3. Рекомендується використовувати народну медицину, зокрема трав'яні подушечки. Від безсоння добре допомагають трав'яні подушки з листя папороті, лавра, ліщини, м'яти, герані, материнки, квітів безсмертника, хвої сосни, шишок хмелю, пелюсток троянди.

4. Також допоможе швидко заснути і тепла ванна з ароматними маслами (м'ятне, ромашкове, апельсинове), або настоянками запашних рослин (м'ятне, ромашкове, апельсинове).

5. Допомагають і відвари з плодів глоду, гарбуза з медом, ромашки, шавлії, настоянки з коріння бузини, валер'янки, кори і ягід калини, насіння конопель, тмину, шишок хмелю, спожиті перед сном.

6. Щоб ваша спальня була придатною для міцного сну, треба уникати червоних тонів, необхідно прибрати дуже різкі дурманні запахи, у тому числі і квіти з такими запахами і уникати шумів.